Digital
Exceso de notificaciones en el móvil
Las notificaciones constantes fragmentan la atención y pueden aumentar la sensación de urgencia o tensión mental.
Resumen
Cada alerta puede interrumpir lo que estás haciendo y obligarte a cambiar de contexto. Cuando ocurre muchas veces al día, puede dificultar la concentración sostenida, aumentar la sensación de estar siempre pendiente del móvil y hacer que el trabajo o el descanso se sientan más fragmentados.
Qué puede estar pasando
- Interrumpe tareas y obliga a cambiar de contexto
- Fragmenta la atención y la memoria de trabajo
- Refuerza el hábito de comprobar el móvil de forma automática
Cómo se nota
- Dificultad para concentrarse en tareas largas
- Más tensión mental o sensación de urgencia
- Menor productividad percibida
- Mayor uso automático del móvil
Primeros pasos
daily
Activa bloques de 'No molestar' durante trabajo o estudio (por ejemplo, 60–90 minutos)
weekly
Revisa y elimina permisos de notificación de las apps que no los necesitan
daily
Deja el móvil boca abajo o en otra habitación durante las comidas