Entorno
Luces LED frías después del atardecer
Las luces LED blancas o frías (>4000 K) por la noche pueden aumentar la alerta y retrasar la señal circadiana de oscuridad.
Resumen
La luz con mayor componente azul estimula vías visuales implicadas en el ritmo circadiano. Después del atardecer, una iluminación intensa y fría puede hacer más difícil la transición al sueño. Usar luces cálidas, de menor intensidad y bien dirigidas por la noche reduce esa señal de alerta.
Qué puede estar pasando
- Estimula células retinianas sensibles a la luz azul
- Puede aumentar la alerta por la noche
- Retrasa la señal biológica de oscuridad
Cómo se nota
- Retraso en el inicio del sueño
- Mayor dificultad para relajarse por la noche
- Sueño menos reparador en personas sensibles
Primeros pasos
situational
Sustituye las bombillas del salón y dormitorio por unas de 2700-3000K para el uso nocturno
daily
Reduce la intensidad de la iluminación general a partir del atardecer
weekly
Revisa qué zonas de tu casa usan luces frías y cuáles podrías cambiar por cálidas